요가 (41) 썸네일형 리스트형 아쉬탕가요가 프라이머리 시리즈 순서 아쉬탕가요가 프라이머리 시리즈 순서 ashtanga yoga primary series 샤르마 쌤의 자세 코칭 - 4 최근 생긴 허리통증은 업독 때문. - 평상시 허리 가동범위보다 더 많이 움직여서 허리가 부은 것임 sitted 동작은 나바하사나하는 느낌 처럼 해야 함. - 제대로 sitted 동작을 했다면, 나바하사나가 안 힘듦 - 나바하사나 동작에서 자극되는 근육이 sitted 동작 때 자극되는 부분임. sitted 동작할 때 턱을 다리에 찍는다. 오늘의 요가 - 숩타쿠르마사나 오늘은 원장쌤의 도움으로 숩타쿠르마사나를 했다. 그동안은 비스무리하게는 했는데 완벽한 자세는 아니였다. 갑자기 원장님이 오시더니 자세를 잡아주셔서 오늘... 해버렸다...!! 아쉬탕가요가 프라이머리 시리즈 풀 시퀀스 후기 (ashtanga primary series full sequence) 내가 다니는 요가원은 토요일에만 프라이머리 시리즈 풀 시퀀스를 한다. 처음으로 프라이머리 풀 시퀀스를 해봤다... 평상시 수업은 1시간 5분 정도인데, 풀시퀀스 수업은 1시간 30분이 걸렸다. 위의 그림의 아쉬탕가 시퀀스에서 빠진 자세가 하나도 없고 다했다... 평상시 요가 하면서 다 봤던 동작들인데 한 번에 다하려니 힘들던... ㅠ 요가원 원장님이 들려주는 인도&요가 이야기 아쉬탕가 요가는 브라만 계급이 주로 하던 심신단련 목적의 운동이다. - 브라만 계급이 주로 했던 이유는, 노동을 하지 않는 계층이라 시간이 많기 때문 인도는 1980년대의 한국~2020년대의 한국이 섞여있는 복잡한 국가이다. 대다수의 인도인들은 가난해서(요가 시간대에 일해야해서) 아쉬탕가 요가를 못한다. 요가의 고향이지만 아쉬탕가 요가 수련생들은 인도 밖에 더 많다던... - 태권도의 고향은 한국이지만 태권도 수련생들이 해외에 더 많은 것에 비유를 들어주심. 아쉬탕가요가는 수많은 요가중 하나일 뿐이다. - 아쉬탕가는 동작(아사나)과 순서가 정해진 게 특징. 요가 동작(아사나)은 아쉬탕가 요가가 아니여도 다른 요가에도 다양하다. 내가 다니는 요가원의 원장님은 한국에 아쉬탕가 요가를 처음 들여오신분이다. 원.. 샤르마 쌤의 자세 코칭 -3 고관절 자극하는 자세는 선생님 본인도 할 때 아프다. - 요가할 때 아픈 건 괜찮지만, 요가하고 난 후 일상에도 아프면 자세 하지 말아야 함 빠드마는 오른발부터 함 그다음 왼발 - 오늘 멍 때리다가 어느 발 먼저 하는지 멍해짐... 샤르마 쌤의 자세 코칭 - 2 이미지를 올린 4개의 자세에서 발의 위치는 다음과 같아야한다. 앞발의 옆면이 뒷발의 뒷꿈치와 선이 일직선으로 되야한다. - 뒷발은 경계선과 90도가 되야함 샤르마 쌤의 자세 코칭 오늘은 샤르마쌤이 자세를 수정해 주셨다. 시르사사나 - 키가 큰사람은 손목 각도를 안쪽으로 하는 것이 좋다고 하심. (지면과의 각도를 더 낮게, 예를들면 지면과의 각도가 60도에서 45도로 수정) 다음과 같이 발이 앞뒤로 있는경우에 안 겹치게 해야 한다. - 원래는 안 겹치게 하는 게 더 잘되는데, 이전에 6시 수업을 하셨던 indra쌤은 몸이 유연해서 겹쳐도 자세가 되었던 것 - indra쌤은 초반에 샤르마 쌤의 수업을 들었는데, 샤르마쌤이 해당 부분을 지적했는데도 그 쌤이 잘못 알려준 거라고 함. 발이 앞뒤로 되는 자세에서는 뒷발의 각도가 45도가 돼야 함. 그림과 같이 앞발과 뒷발이 겹치면 안 되고, 뒷발은 45도가 돼야 함. 흔히 전사자세라고 하는 비라바드라사나 B는 다른 자세와 다르게 뒷발이 9.. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
